亲爱的同学们：

临近考试周，备考是否感到紧张焦虑？

进入毕业季，离别是否让你伤感？

职场、升造即将进入新的阶段，面对未知是否会压力山大？

这些都可能让焦虑、抑郁情绪悄悄靠近你！今天，就让我们一起聊聊焦虑、抑郁情绪吧！

01你了解焦虑、抑郁情绪吗？

焦虑情绪是人类在与环境做斗争及生存适应的过程中发展起来的基本情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，但过度焦虑是有害无益的。

抑郁情绪是一种负性情绪，当我们遇到学习压力、困难挫折、痛苦境遇等情况时，我们每一个人都可能会产生抑郁情绪。

划重点！！！

在临床中，抑郁情绪和焦虑情绪有时可能会一起出现哦！

02来自评下焦虑抑郁情绪吧！

为了了解焦虑抑郁情绪，在这里我们为你准备了两个自评工具，点击进行测试吧~

参与方式：

使用手机浏览器输入网址http://xlcs.ustc-mpa.进入学生用户登录界面。输入用户名和密码（用户名：学号+06，例如学号PB12345678，则用户名为PB1234567806；密码为身份证号后6位，字母X大写；港澳台学生密码为字母后的6位数字，如Y123456(1)，密码为123456）。

Tip温馨提示

如果你的焦虑自评量表（SAS）提示在中度焦虑情绪及以上（标准分大于60），抑郁自评量表（SDS）提示中度抑郁情绪及以上（标准分大于63）；你会感到持续且明显的情绪困扰，建议重视，并尽可能寻求专业心理帮助。

03

我该如何缓解焦虑抑郁情绪呢？

1.建立良好的社会支持系统

与家人、亲朋好友、同伴保持沟通，分享自己的感受，获得支持；积极参加一些社交活动，在交往中获得能量。

2.拥有健康的生活方式

安心先要安身，尽量保持规律的作息，拥有充足的睡眠。均衡饮食，摄入足够的营养，避免暴饮暴食。

3.适当方式，放松身心

保持适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力；也可以尝试进行深呼吸、冥想训练；听一些舒缓的音乐，也是不错的选择哦。

4.寻求专业的心理支持

当你发现自己无法自行摆脱焦虑和抑郁情绪时，请及时寻求专业心理帮助，这是勇者的智慧选择哦！